Perché l’alimentazione cambia dopo i 50 anni
Con la menopausa il calo degli estrogeni modifica metabolismo, composizione corporea e gestione degli zuccheri.
Il risultato più comune è:
- aumento del grasso addominale
- riduzione della massa muscolare
- maggiore difficoltà a dimagrire
Per questo motivo seguire la stessa dieta di prima spesso non funziona più.
Sul sito del Ministero della Salute trovi delle informazioni sulla salute della donna in menopausa.
Cosa mangiare in menopausa per non ingrassare
Un’alimentazione efficace deve puntare su:
Proteine ad ogni pasto
Aiutano a preservare la massa muscolare e aumentano il senso di sazietà.
Fonti ideali:
- pesce
- uova
- carni magre
- latticini magri
- legumi
Carboidrati controllati ma non eliminati
Ridurre gli zuccheri semplici aiuta a migliorare la sensibilità insulinica e a limitare l’accumulo di grasso viscerale.
Meglio preferire:
- cereali integrali
- verdure
- frutta a basso indice glicemico
Grassi buoni per ormoni e cuore
Fondamentali:
- olio extravergine di oliva
- frutta secca
- pesce azzurro ricco di omega-3
Alimenti da limitare
Alcuni cibi possono favorire aumento di peso e infiammazione:
- Cibi molto processati e ricchi di grassi saturi
- Zuccheri raffinati e dolci industriali
- Bevande zuccherate o alcoliche
Gli errori più comuni dopo i 50 anni
Molte donne:
- mangiano troppo poco → rallentando ulteriormente il metabolismo
- eliminano i carboidrati in modo drastico → con perdita muscolare
- seguono diete fai-da-te non sostenibili, spesso sempre più restrittive o non equilibrate
Il risultato è spesso recuperare il peso perso in poco tempo.
Dimagrire in menopausa è possibile?
Sì, ma serve un approccio mirato che integri:
- un piano nutrizionale personalizzato
- attività fisica di forza (pesi in palestra)
- monitoraggio della composizione corporea (tramite bioimpedenziometria)
Un percorso guidato permette risultati più sicuri e duraturi anche dopo i 50 anni.
Percorsi nutrizionali personalizzati a Verona
Nel nostro studio di Verona noi nutrizionisti aiutiamo le donne in menopausa a:
- ridurre il grasso addominale
- preservare la massa muscolare
- ritrovare energia e benessere
attraverso programmi nutrizionali su misura e sostenibili nel tempo. Contattaci!
