Introduzione
La menopausa è una fase naturale della vita di ogni donna e coincide con la fine del ciclo mestruale e della fertilità.
Viene diagnosticata dopo 12 mesi consecutivi senza mestruazioni, in assenza di altre cause mediche, come riportato dall’Istituto Superiore di Sanità
Oltre ai cambiamenti ormonali, molte donne notano un aumento di peso, soprattutto a livello addominale.
Capire perché succede è il primo passo per prevenirlo con alimentazione e stile di vita adeguati.
Cosa succede nel corpo durante la menopausa
Con la menopausa le ovaie riducono progressivamente la produzione di estrogeni e progesterone, determinando:
- fine dell’ovulazione
- scomparsa delle mestruazioni
- cambiamenti metabolici e della composizione corporea
L’età media di comparsa è tra 45 e 55 anni, ma può variare.
Le fasi della menopausa
- Perimenopausa → cicli irregolari e primi sintomi (può durare anche 5-10 anni)
- Menopausa → cessazione definitiva delle mestruazioni
- Postmenopausa → adattamento del corpo al nuovo equilibrio ormonale
Sintomi più comuni
Tra i sintomi più frequenti troviamo:
- vampate di calore e sudorazioni notturne
- insonnia e stanchezza
- sbalzi d’umore, ansia e irritabilità
- secchezza vaginale e calo del desiderio
- perdita di massa ossea
- aumento di peso e grasso addominale
Non tutte le donne li manifestano, ma l’aumento di peso è una delle preoccupazioni principali.
Perché si aumenta di peso in menopausa
1. Calo degli estrogeni
La riduzione degli estrogeni modifica la distribuzione del grasso corporeo:
- meno grasso su fianchi e cosce
- più accumulo a livello addominale (grasso viscerale)
2. Riduzione del metabolismo basale
Con l’età diminuisce la massa muscolare e aumenta la massa grassa.
👉 Meno muscoli = meno calorie bruciate a riposo
Anche mangiando come prima, il peso può aumentare.
3. Alterazioni di fame e sazietà
I cambiamenti ormonali influenzano:
- leptina e grelina
- desiderio di zuccheri e carboidrati
- fame emotiva legata allo stress
4. Maggiore insulino-resistenza
Durante la menopausa può diventare più difficile gestire la glicemia, favorendo:
- accumulo di grasso addominale
- maggiore rischio metabolico
5. Stile di vita e fattori psicologici
Sonno disturbato, stress e minore attività fisica contribuiscono ulteriormente all’aumento di peso.
Come prevenire l’aumento di peso in menopausa
Entrare in menopausa non significa ingrassare per forza.
Le strategie più efficaci sono:
- alimentazione equilibrata e personalizzata
- adeguato apporto proteico per preservare la massa muscolare
- attività fisica regolare (forza + aerobica)
- gestione del sonno e dello stress
Un percorso nutrizionale mirato può aiutare a:
- controllare il peso
- ridurre il grasso addominale
- migliorare energia, sonno e benessere generale
